Lerne, deine Emotionen zu regulieren, um das sexuelle Erleben zu verbessern
Wenn wir versuchen, Probleme in unserem Sexualleben zu verstehen, denken viele von uns nicht daran, über körperliche Diagnosen und Behandlungen hinauszuschauen. Doch eine im April 2022 veröffentlichte Studie in der Sexual Medicine Review weist darauf hin, dass ein besseres Verständnis für die Regulierung unserer Emotionen einen großen Einfluss auf unser sexuelles Verhalten haben kann.
Was ist Emotionsregulierung?
Emotionsregulierung ist die Fähigkeit, Emotionen zu steuern und Verhaltensweisen an die Umgebung anzupassen. Sie umfasst sechs Komponenten: emotionales Selbstbewusstsein, Achtsamkeit, kognitive Aufarbeitung, Anpassungsfähigkeit, Selbstmitgefühl und Selbstberuhigung. Wenn man versteht, wie diese Komponenten mit der sexuellen Leistungsfähigkeit zusammenhängen, kann man das Sexleben verbessern.
Stressbewältigung zur Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit
Neben kognitiven Strategien ist die Stressbewältigung von entscheidender Bedeutung, wenn es darum geht, die Emotionsregulation zu fördern und die allgemeine sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Wenn man gestresst und ängstlich ist, kann die sexuelle Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigt werden. Stress und Anspannung können zu verminderter Libido, Erektionsstörungen, geringem sexuellen Verlangen, schmerzhaftem Sex und mangelnder Orgasmusfähigkeit führen.
Aber wenn wir eine verbesserte Gefühlsregulierung erreichen möchten und unsere sexuelle Funktion verbessern wollen, sind gesunde Gewohnheiten entscheidend. Zu diesen Gewohnheiten gehören eine hochwertige Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Zeit für Entspannung. Aktivitäten wie Boxatmung, Meditation oder Gespräche mit einem Partner oder mit einem*e Berater*in haben nachweislich eine stressreduzierende Auswirkung.
Erregung kann auf verschiedene Wege gesteigert werden
Aufbauend auf den oben beschriebenen sechs Komponenten der Emotionsregulierung bei Sex empfiehlt die Studie verschiedene Möglichkeiten, die emotionale Kontrolle zu nutzen, um die sexuelle Erregung und Zufriedenheit zu verbessern. So kann zum Beispiel die Hochregulierung von Emotionen dazu beitragen, die Erregung zu steigern und die Partner mit dem Geschehen zu verbinden. Dies kann durch die bewusste Erhöhung der Herzfrequenz, tieferes Einatmen und andere körperliche Empfindungen geschehen, die mit körperlicher Lust verbunden sind. Auch die Konzentration auf körperliche Stimulation, wie Berührungen und Küsse, kann dazu beitragen, Lust und Erregung zu steigern.
Emotionen herunterregulieren, um Negativität bei Sex zu reduzieren
Andererseits kann das Herunterregulieren von Emotionen auch die sexuelle Befriedigung steigern. Zum Beispiel kann die Konzentration auf beruhigende Praktiken wie tiefes Ausatmen oder progressive Muskelentspannung dazu beitragen, ängstliche Gefühle zu verringern, die mit sexuellem Ekel und/oder negative Emotionen verbunden sind. Darüber hinaus kann die bewusste Konzentration auf positive Erinnerungen, z. B. an angenehme Momente mit dem*r Partner*in, dazu beitragen, die Energie neu zu lenken und Unsicherheit zu verringern.
Schlussfolgerung
Wenn man weiß, wie man die sechs Komponenten der Emotionsregulierung beim Sex anwenden kann, ist es möglich, die Vorteile einer erhöhten sexuellen Befriedigung zu ernten. Die Anwendung von Strategien zur Emotionsregulierung kann dazu beitragen, dass du beim Sex die Kontrolle behältst und sowohl du als auch dein*e Partner*in das Beste aus der sexuellen Erfahrung herausholen. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, was dich erregt oder hindert, deine Leistung zu erbringen. Sei ehrlich zu dir selbst und zu deinem*r Partner*in und lerne, wie du in sexuellen Situationen angemessen mit deinen Emotionen umgehen kannst.
Wie diese Studie zeigt, sind Emotionen ein starker und wichtiger Bestandteil der sexuellen Leistungsfähigkeit. Zwar kannst du die äußeren Umstände nicht immer ändern, aber du kannst dir deiner Emotionen und Gefühle bewusster werden. Du kannst die Fähigkeit entwickeln, deine Emotionen und Gefühle besser zu steuern und zu benennen, und du kannst kognitive und Stressbewältigungsstrategien anwenden, um das Sexleben zu verbessern. Mit den richtigen Werkzeugen und Kenntnissen und der Investition von Zeit in die Entwicklung gesünderer Gewohnheiten und Verhaltensweisen kannst du für dich ein genussvolles und befriedigendes Sexualleben kreieren.